Mediteren in de Studio – Wat mag je verwachten
Ik leg eerst uit welke meditatie we starten en zal instructies geven met mijn stem en een belletje. Hierna neem ik je eerst mee in een ontspanning, dit begint met Anapana ademhaling en een korte bodyscan, aandacht naar het lichaam. Een voorbereiding (meditatie) op de gekozen meditatie van de dag. Na het belsignaal zal de meditatie beginnen. De meditatie stopt zodra je de bel weer hoort. In stilte zal je bijkomen en gaan journalen, je mag ook blijven zitten en de meditatie voortzetten of jezelf verplaatsen naar een liggende ontspanning (savasana). Dan luid er weer een bel en iedereen ontvangt thee, er mag dan weer gekletst worden en je ervaringen delen, dit is niet verplicht.
Anapana:
Deze meditatie begint met het richten van de aandacht op de ademhaling (anapana). Dit helpt bij het ontwikkelen van concentratie en kalmeert de geest.
Korte bodyscan:
Na de periode van anapana verleg ik je aandacht naar het systematisch scannen van het lichaam van top tot teen. Het doel is om subtiele lichaamssensaties op te merken. Start van de meditatie…
Wat je meeneemt:
- Yogi handdoek (stranddoek)
- Eigen schrijfwaar: pen of potlood, schrijfblok, journal of kladblok (optie)
- Warme sokken, trui of vest (extra dekentje optie)
- Positieve intentie en telefoon uit
Welke verschillende soorten meditaties zijn er?
Hier enkele voorbeelden:
- Mindfulness Meditatie (Vipassana): Een van de oudste vormen van meditatie die teruggaat tot de tijd van Gautama Boeddha, gericht op inzicht in de aard van het bestaan.
- Loving-Kindness Meditatie (Metta): Richt zich op het cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen voor jezelf en anderen.
- Transcendente Meditatie (TM): Herhaal een specifieke mantra voor diepe ontspanning en bewustzijn.
- Zen Meditatie (Zazen): Zitmeditatie met focus op ademhaling en gedachtenobservatie.
- Chakra Meditatie: Gericht op de zeven energiecentra in het lichaam voor harmonisatie van de energiestroom.
- Mantra Meditatie: Herhaling van een woord of klank om de geest te kalmeren.
- Ademgerichte Meditatie (Pranayama): Gebruik van ademhalingspraktijken om energie en kalmte te reguleren.
- Aandachtsmeditatie (Samatha): Richten van de aandacht op ademhaling, visualisaties of een specifiek object.
- Yoga Nidra: Een diepe vorm van geleide meditatie, bekend als de “yogaslaap,” voor totale ontspanning.
Als mediteren moeilijk lijkt:
Het is normaal dat gedachten opkomen tijdens meditatie. In plaats van je hierdoor te laten ontmoedigen, accepteer ze gewoon en breng je aandacht rustig terug naar je focuspunt, zoals je ademhaling. Sta jezelf toe om imperfecties en uitdagingen te ervaren zonder zelfkritiek. Meditatie is geen prestatiesport, het proces is belangrijker dan perfectie.